臂力器锻炼哪些部位？作用多大？每次练几组几次？

一般建议每次训练做3到5组，每组坚持10到15次或者以力竭为准，组间休息60秒左右，这样既能保证训练效果，又能避免肌肉过度疲劳受伤。