臂力棒太重了该怎么办？

当肌肉感到极度疲劳、实在撑不住的时候，不要立刻放弃，可以再勉强坚持做5到6个动作。这种力竭后的少量补充训练，能更有效地刺激肌肉生长。通过这种缓慢控制、直至力竭再加量的方式，你的力量就会在不知不觉中慢慢增加。

其实锻炼肌肉的关键不在于你做了多少组数，更重要的是动作的质量。如果你使用的臂力棒太重，千万不要试图快速完成，那样不仅效果不好还容易受伤。你应该放慢节奏，双手缓慢而稳定地将臂力棒握弯，保持这个姿势直到肌肉充分受力。