首先沙袋有腿上、身上、臂上用的，看你具体想训练哪个部位。沙袋不一定是铅块的好，关键是要在自己能承受的范围内。
改装碟刹自行车前，首要任务是检查你的前叉和轮组花鼓是否支持碟刹。碟刹版前叉通常在左臂最下方有两个突出的螺丝孔位，而花鼓则需要看侧面是否有六个小螺丝孔用于安装6螺丝碟片，或者一个大的中心孔用于中锁碟片。
当你感觉扳动变速手柄时非常费力，首先应该做的是清洗。建议对变速手柄、变速线等相关机构进行一次彻底的清洗。清洗完毕后，最好使用缝纫机油对内部进行彻底润滑。虽然普通机油也可以凑合使用，但要注意冬季气温低时可能会发僵。
容积泵是利用工作室容积的变化来传递能量的。通过改变容积大小，从而实现液体的吸入和排出，达到输送的目的。
第三种训练采用四角跪姿。在垫子上呈双手双膝着地的姿势，确保双臂和双腿都与骨盆同宽，手臂和大腿垂直于地面。吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，同时收紧盆底肌。保持这个收缩状态3到5个呼吸，然后还原，循环练习5到8次。
