盆底肌训练器站着怎么用？

接着开始收缩，先把臀部夹紧，同时用力收紧盆底肌，然后开始吸气。在吸气的时候，慢慢将脚后跟抬起，保持这个姿势坚持5秒钟。

在保持提踵收缩的那5秒钟里，你会明显感觉到腹部肌肉是紧绷发硬的，身体会稍微往前挺一点。之后呼气，脚后跟重新落回地面，恢复初始站姿，这就完成了一组，建议重复20组左右。

第一步先把脚摆好，脚跟要紧紧靠在一起，但是脚尖要向外分开，身体保持自然站立的状态，双臂自然下垂放在身体的两侧，准备好开始动作。