刚买15kg哑铃如何训练三角肌二头肌三头肌求计划组？
朝阳区群众 作为一个健身新手，刚入手哑铃一定要小心，头三天千万别练得太久太猛。肌肉是需要适应过程的，起步阶段切忌急躁，否则容易受伤或者过度疲劳，循序渐进才是王道。
朝阳区群众 评论 (2)
15kg对新手来说确实不算轻了，尤其对于三角肌这种小肌群。回答里说的“前三天别猛练”非常中肯，很多人第一反应是直接上重量，结果肩袖容易受损。建议前期先拿5-8kg练动作模式，等稳定了再慢慢过渡到15kg，毕竟二头三头还好，三角肌前中后束协调不好很容易借力受伤。
老哥说得对，很多人一上来就照着视频猛练，结果第二天胳膊疼得抬不起来，直接劝退。15kg对新手练肩确实有点挑战，刚开始一定要从轻重量或者空手熟悉动作模式，保护关节比追求重量重要多了，慢慢来比较快。