途中跑的时候，头和上体要保持正直，不能前倾或后仰。两臂屈肘，轻松自然地摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸。着地时以前脚掌过渡到全脚掌，后蹬用力要适中，这样能保持重心高且平稳，步幅稍小，跑起来轻快、放松。
途中跑需要注意哪些要点？
途中跑的注意事项主要有三点。首先是身体重心起伏不要太大，避免上下跳动浪费体力。其次是注意节奏和体力分配，要适当。最后是呼吸方法要正确应用，确保有合理的呼吸节奏，这对于全程跑步至关重要。
中长跑的途中跑是以圈计算的。因为中长跑的距离决定了选手不需要太抢跑，基本上是用实力说话。从起跑后的抢道有个短暂的加速过程外，确立位置后就开始进入途中跑阶段。这时候更注重体力的合理分配和节奏的稳定。
所谓途中跑，就是在起跑后经过一段距离的加速跑，目的是保持一个较高的速度，理论上是匀速运动，为的是让自己保持住加速跑的最高速度。它是跑步过程中的核心阶段，决定了你能不能把加速的成果保持到最后。
呼吸方面要特别注意，利用鼻和半张的口进行呼吸。一般的节奏是跑二三步一呼，再跑二三步一吸。千万不要忽视呼吸的深度和一定的跑的节奏，这能帮助你更好地维持速度，避免因为缺氧而提前力竭。
短跑的途中跑有其特殊性。短跑的途中跑是从起跑加速、上半身抬起后开始的。以100m为例，基本上是从30m到80m这个距离上都是途中跑。而200m、400m则是从过弯后进入途中跑阶段，节奏和姿态都与直道有所不同。