其实护膝松紧度的问题背后有个简单的原理：当我们的心脏健康时，如果护膝包裹得紧，心脏血循环就会紧张，配合运动心脏会加大力度泵血，这样护膝对关节包裹影响血液循环就小。但如果护膝包得紧又缺乏运动，心脏泵血乏力，就容易出现下肢缺血现象。
如何选择合适的运动护膝及松紧度？
护膝从使用方式上主要分为开放式和闭合式两种。开放式护膝也叫敞开式护膝，好处是能在规定尺码范围内最大限度贴合关节，缺点是魔术贴用久了会变松，而且缠绕带子可能比较麻烦。闭合式护膝也叫穿式护膝，穿脱方便，但贴合性不好把握，用久了码数可能会变大，防护效果也会逐渐减弱。
选择闭合式护膝时，一定要根据自己的膝关节周长来选购，不要买得太松或太紧。比如L码的护膝适合40-45厘米的膝盖周长，你要先测量自己的膝盖尺寸再选择。而开放式护膝虽然号称均码，但其实也有范围值，比如30-50厘米，如果你的膝关节周长是55厘米，那这个护膝就不适合你。
很多人买回护膝后会觉得太大或者佩戴后感觉血液不流通，其实这往往是因为没有掌握好松紧度。通常来说，护膝绷得太紧是常见问题，这时候只要适当松开一些就能解决。我建议大家在使用时，以舒适为度，运动前可以稍微包紧，休息时再放开，高强度运动结束后一定要放松到舒适状态。
选择运动护膝首先要看用户口碑，然后关注产品的质量、使用的原材料以及做工方面。护具材质和用途有好几种，要根据不同类型人群来选择。我个人建议去专业的护具专卖店看看，最好能多试试不同款式。
护膝绷太紧的主要原因往往是使用者期望过高，忽略了护膝的本质。不管你花多少钱买的护膝，它都只是护膝，不是什么神奇的装备。使用时松紧度要以舒适为准，太松的话运动前适当包紧，高强度运动进入慢节奏后要记得放松。
选择运动护膝要根据自己的具体情况。如果大腿力量弱，可以选择上端较紧的护膝来提供支撑；如果膝盖比较粗壮怕热，可以选择后面有开口或正面稍宽松的。还要参考运动线路，平坦路线选宽松点的，陡峭路线选保护性更强的。护膝也有寿命，保护功能下降时要及时更换。
骑单车和打羽毛球时，选择护膝和护腰不宜过厚，不能选太紧的，要选择透气性能好、柔软的材质。价格和质量也很重要，建议去专业的护具经营店试试，那里有各种护具可以挑选。