想在一周内掌握蛙泳，关键在于坚持。这一周内必须保证每天至少下水一次。除了熟悉水性，漂浮是基础。漂浮熟练后，先在陆地分解练习蛙泳腿的收、翻、蹬、夹，再下水实战，接着练习手臂动作，最后整合手脚配合与呼吸，认真学习一周就能学会。
怎么才能在一周内学会游泳
第一堂课的核心是熟悉水性。你要学会如何从水底站起来，让自己彻底放松不再怕水。重点练习漂浮技巧，养成入水时吐气、出水面时张嘴吸气的习惯。结束前可以在岸上预习蛙泳腿的动作，回家躺在床上也能反复模拟练习。
在浅水区练习时，请彻底抛弃救生圈和水袖等辅助工具。不要给自己任何依赖物品的机会，你的安全感只能来源于自身的平衡感和对水的感觉。不要害怕，先锻炼随时能站立起来的能力，建立了这种掌控感，恐惧自然就会消失。
想要在一周速成游泳，陆上功课不能省。先搞懂泳姿的基本原理，然后下水练习漂浮以克服恐惧。接着按顺序攻克手臂划水、腿部蹬夹以及呼吸节奏，最后将手脚与呼吸协调配合。只要水感不错，一周学会是完全可行的。