在蹬夹水的过程中，脚板伸直时机的把握至关重要。如果伸得太早，会严重影响前进速度；如果伸得太慢，又会增加水阻力，反而拖慢整体速度。一定要控制好这个节奏，让力量传递更顺畅，游得更快更轻松。
游泳脚怎么蹬正确？
第一步是收腿，这个动作讲究的是“柔”字。屈膝将脚跟往臀部方向收，小腿尽量贴近大腿，且收腿轨迹要在身体投影范围内，这样阻力最小。最后的状态是小腿与水平面垂直，脚掌接近水平，两膝宽度跟肩膀差不多。
第三步是蹬夹水，其实就是从屈腿到伸直的过程。发力时腰部和大腿带动小腿，向外蹬水直到双脚位置与肩同宽，然后迅速伸直脚板并用力向内夹水，直到双脚并拢伸直。整个过程要圆滑连续，不能有明显的停顿。
第二步叫翻脚，这是整个腿部动作里最关键的一环。要把脚勾起，让脚底朝上，脚尖向外翻，使得脚和小腿的内侧对着蹬水的方向。从后面看脚型像个“W”，这样才能充分利用蹬水力量，产生向前的推力。