用鼻子呼气是为了防止水倒灌进鼻腔，头一入水就呼气，抬头时就能立刻吸气，缩短换气时间，脖子不累还能加快游速，动作自然舒展就不容易紧张下沉。
哪种游泳方式最快且最省体力？
总结起来口诀是“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气”，其中蹬腿动作要快而有力，收腿则稍慢且轻松，协调好这两部分就能掌握换气。
学游泳呼吸很关键，蹬腿时要双手合掌前伸并低头用鼻子呼气，收腿时双手下压水面借力抬头，张嘴迅速吸气，这样反复循环能保持节奏。
在浅水区先练上肢和头部动作时，吸气技巧有讲究：嘴巴张大但别猛吸进肺，先含在口腔当中转站，这样即使头没抬够高或水波大，也不容易呛水。
如果要选一种既快又省力的泳姿，自由泳绝对是首选，它的结构非常合理，水的阻力小，游起来速度均匀且快速，适合想要高效训练的人。