游泳是一项高强度的运动，为了有效锻炼且避免受伤，准备工作必不可少。首先要进行10到15分钟的热身，重点活动关节和各部位肌肉，防止因为水温过低导致抽筋。入水前建议用温水沐浴，水温控制在30至40摄氏度之间，这能帮助身体带走部分热量，使体温接近池水温度（约27度），从而减少入水时的寒冷感。
游泳前需要做哪些准备工作？
准备合适的游泳装备是确保活动顺利的关键。游泳衣裤必须合身，过大容易兜水增加身体负重和阻力，影响动作流畅度，应以穿着舒适为宜。中老年朋友建议选择纯毛或棉毛制品，颜色深一点更好；年轻人可以选择海滩式尼龙材质，颜色鲜艳些能增添美感。
耳朵进水会引起不适甚至疼痛，影响听力，所以准备一副耳塞很有必要。此外，初学者最好配备一些浮体物品，如救生圈、泡沫塑料、浮标或打水板等。如果自备这些物品，务必经常检查救生圈或救生衣是否有漏气现象，以防发生危险。
游泳时戴游泳帽非常重要，特别是对女性而言，能防止头发散乱，在水质不佳时还能保护发质受损，同时避免头发堵塞泳池出水口。游泳帽应选择带有松紧带的尼龙或橡胶制品，尺寸要合适，不能太大以免脱落。
为了防止细菌进入眼睛引发红眼病等眼部疾病，必须佩戴游泳眼镜，尤其在水质不干净时。对于初学者来说，游泳眼镜还能帮助克服在水中无法睁眼的恐惧和困难，让练习更安心。