第三条是关于泳镜带的松紧调整。泳镜带的长短松紧需要在开始时自己反复调整，过紧会勒得不舒服，过松则容易进水。一定要调整到既舒适又不进水的状态才算合格，这需要一定的实践和经验。
如何正确使用泳帽和泳镜
泳帽的正确佩戴方法其实很简单，关键是用双手微握拳伸进泳帽内部，轻轻将泳帽撑开，然后由头顶往下戴。千万不要用指甲去撑泳帽，这样很容易把泳帽弄破。特别是长发女孩，应该先盘起头发再用泳帽套住，但要注意别让发夹戳穿泳帽哦。
另一种泳帽佩戴方式是从双手合十穿入泳帽开始，稍稍用力将帽子撑开。然后将帽子的边边放在额头上，注意不要遮住眉毛。接着双手向后拉，直到泳帽完全套住头部，最后整理好头发和泳帽，露出耳朵，女生最好先扎起头发以便于佩戴。
泳镜佩戴还有一种方法是先把泳镜带子放在后脑上面，然后双手拿住泳镜带向头前面拉，最后套住眼睛。这里需要注意的是，镜带应该在头最大的部分上面，这样才能确保泳镜佩戴稳固且舒适，避免因位置不当导致的滑落或不适。
泳镜佩戴的第二点是位置要对，要对着眼眶位置扣好，然后再把泳镜带拉到头后。也可以采取另一种方法，先把泳镜扣在额头上，套好泳镜带，做好充分准备运动后，临下水前再把泳镜扣到眼眶上，这样更稳妥。
很多人喜欢在游泳池里用泳帽装水来比赛看谁装得多，这种做法其实很浪费泳帽。泳帽主要有四个重要作用：首先能防止头发掉入水中堵塞排水管道；其次戴泳帽后游泳阻力更小；第三是鲜艳的泳帽颜色方便救生员发现；最后塑胶泳帽能减少头发与含氯池水的接触，避免头发变黄受损。
关于泳镜的佩戴，首先要特别注意两个镜片之间的鼻梁位置，绝对不能把上下方向搞反，方向反了会非常不舒服。正确的做法是看清结构，确保方向正确后再进行佩戴，这是佩戴泳镜的基础前提。