学习蝶泳的第一步是掌握‘适度紧张’的放松技巧，这并非完全松懈，而是在保持身体姿态的前提下用最小的力。第二步练习憋气和吐气，在浅水区训练，憋到极限时慢慢吐气，同时尝试在水下睁眼消除急躁感。第三步练习水中站立，利用浮板或池壁，头埋水中双臂前伸滑行，想站起时收腿抱团，向下伸腿踩底，寻找水中的宁静感。
蝶泳有什么技巧？怎么学蝶泳最快最好看？
第四步是训练滑行，抛开辅助工具，两手叠压伸向头顶，用力蹬池壁，身体拉直头部埋入水中向前滑行，尽量延长滑行时间和距离，找到前进的感觉。第五步练习分解动作，先练腿部，使用辅助设备让头部露出水面，动作要一个一个做，每次做完保持滑行姿势直到不再前进，再进行下一个动作，通常一次腿部动作能滑行5米以上。
第一次游泳要注意很多安全事项，切忌饭前饭后游泳，空腹会头晕乏力，饱腹易胃痉挛。剧烈运动后不要马上游泳，以免心脏负担加重或感冒。月经期不宜游泳，以防感染。不熟悉的水域不要贸然下水，天然水域情况复杂易出意外。
还要注意防晒，长时间曝晒易生晒斑或急性皮炎，上岸后用伞遮阳或涂防晒霜。下水前必须做热身准备活动，因为水温通常低于体温，不做准备易导致身体不适。这些细节虽小，但对保护身体和确保游泳体验至关重要，务必重视起来。
初学者一定要记住那些口诀来辅助记忆，比如‘蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑’，还有‘划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会’。这些口诀能帮你理清腿臂呼吸的配合节奏，特别是两臂划水时腿部要放松，收手的同时也要收腿，动作协调了才能游得好看。
手部动作方面，外划时手掌倾斜约45度，小手指朝上，双手同时向外后方划；内划时掌心由外转内，手带动小臂加速内划，在胸前并拢时保持高肘低手；前伸时肘关节伸直。记住外划要放松，内划要用力加速，前伸要积极，这样配合才能游得流畅。
蝶泳其实主要靠腿部发力，动作要领可以总结为收、翻、蹬、夹。收腿时要屈膝，脚跟尽量靠近臀部，小腿躲在大腿后面以减少阻力；翻脚时两脚距离要大于两膝，脚尖向外，形成类似字母W的形状；蹬夹水则是连贯动作，先向外向后向下，再向内向上方加速蹬水，最后两腿并拢伸直滑行1-2秒。