在家无法做引体向上，有什么替代动作？

如果你家里没有单杠，可以尝试用哑铃做耸肩动作来刺激相关肌群。具体做法是双手持哑铃自然下垂在身体两侧，膝盖稍微弯曲，上半身微微前倾。然后用力将双肩向上提起，尽量让肩峰去触碰耳垂，保持几秒钟后，再缓慢地控制身体还原到起始位置，这个动作主要锻炼的是斜方肌。