第二种方法是一套组合拳，先慢跑五到七分钟，让身体热起来，同时做一些劈腿、摆腿和抖动这类柔韧性和伸展性练习；接着去单杠上悬垂，每次坚持20秒，连续做10次，有条件的话还可以尝试负重悬垂，最后再跳起来摸高处的目标10次。
做引体向上能长高吗
第一种方法非常简单粗暴，每天早晨起床后去单杠那里坚持做十个标准的引体向上，紧接着再做二十次跳跃动作，只要你能这样雷打不动地坚持半年，你会发现自己的身高会比同龄普通人多出两到五厘米，要是能再配合多喝些牛奶等高蛋白食物，效果会更加显著。
在第二种方法里，还有一个比较特殊的静力牵引步骤，就是在睡觉前用皮条固定在床尾，一端系在脚上，另一端系在床头并套在上肢腋下，利用皮条的张力进行牵拉，这种方法被认为有利于促进身体长高，另外平时也要多配合游泳、跳绳和球类运动一起锻炼。
第三种方法主要针对16岁以上的青少年，专门做一套身体增高操，每次练习时间保持在30分钟左右，主要动作包括用力伸展上身来做增高动作，以及做前后弯腰的动作，通过这些特定的体操动作来帮助青少年挖掘生长潜力。