哪个俯卧撑可以锻炼小臂？

所以说，俯卧撑确实能对练小臂起到一定的间接训练作用，是一个比较全面的辅助动作，但如果你真的想重点强化上臂或小臂的力量和围度，还是建议搭配专门的针对性单项训练。

如果你尝试做钻石俯卧撑或者宽距俯卧撑这类变式动作，由于手部姿势的变化，手腕和手臂的角度改变，会导致小臂肌肉承受更大的压力，从而间接刺激到小臂肌群。

虽然俯卧撑并不是直接针对小臂肌群设计的动作，效果肯定不如引体向上或者专门的手腕卷腹那么直接，但在整个支撑身体重量的过程中，小臂肌肉确实也在发力维持稳定。

其实俯卧撑是个全身性的大动作，它主要练的是胸大肌、三角肌前束还有肱三头肌这些主要发力群，同时也带动了背阔肌的参与，算是一个综合性的上肢训练动作。