颈后引体向上和颈前引体向上的区别及各自锻炼部位

先看颈前引体向上，这个动作更符合背部肌肉的自然发力方式，所以能更直接地训练到背肌。原因并不复杂：从侧面观察，背肌拉动手臂的方向，基本就是你把身体向上拉起的方向，动作路线清楚明了，练起来也更顺。

颈后引体向上和颈前引体向上在起始姿势上其实没有什么不同，双手握住杠、身体悬垂的准备工作是一样的。真正的区别出现在向上拉起身体之后：杠铃要么位于颈前，要么位于颈后，因此也就分成了颈前引体向上和颈后引体向上这两种情况。

如果你一时想不起阔背肌在身体上的走向，可以用一个原则来提醒自己：训练动作要顺着这块肌肉正常的运动方向去做，这样才是效率更高的做法。颈前引体向上之所以更自然，就是因为拉起身体的方向和背肌收缩、拉动手臂的方向比较一致。