坚持练臂力器和哑铃能提升引体向上成绩吗？

其实引体向上主要依赖背阔肌的力量，用哑铃练背阔肌的效果确实没有高位下拉动作更直接。我见过很多人觉得哑铃能练出拉引体的能力，但其实针对性不够强。

想要真正提升引体向上能力，每周应该安排3-4次高位下拉训练，建议从坐姿窄距开始做4组15次。另外买条20-50磅的弹力带，踩在脚下辅助引体，对提升动作次数帮助特别大。

说真的，与其纠结臂力器数据，不如老老实实去健身房练器械。我见过太多人拿着臂力器每天掰上百次，结果连一个完整的引体向上都拉不上去，这就是方向性错误的问题。

臂力器这个器材我一直觉得特别鸡肋，根本练不出实际力量。总有人秀自己能掰60公斤臂力器，结果一测卧推连60公斤都推不动，这说明所谓臂力器数据完全是自欺欺人的数字游戏。