单杠助力钩怎么使用

但在做引体向上训练时，千万不要使用助力钩。这是因为硬拉和划船通常使用的是额外的负重重量，而引体向上用的是自身体重。在这种情况下，本体的感知非常重要，你需要同时训练对手部抓握感的感知，所以请坚持徒手完成。

在使用单杠助力钩之前，你得先有个明确的计划，专门安排时间去练握力。比如你可以准备一个六角杠铃，再加上那种很粗的抓握把，然后去练农夫行走。这种做法能切实地提升你的基础握力，为后面使用辅助工具打下基础。

如果是做划船这类动作，那就完全可以毫无顾忌地使用助力钩了。毕竟划船并没有正式的比赛，没人规定你必须徒手做。而且划船不像硬拉那样只做低次数，如果因为握力不够导致背肌刺激不足，那真的非常不值得，所以大胆用吧。

做硬拉的时候，如果你条件允许，尽量练习锁握的方式。虽然用握力带可以避免正反握导致的脊柱两侧肌肉不平衡，但即便如此，你还是要坚持大约五分之一的训练时间里不要使用任何助力钩，保持自然状态。