37岁如何提高引体向上数量？标准是多少个？
狮子座小王 关于引体向上握杠的位置，根据专家的科学推算，两只手之间的距离是肩宽的1.5倍时最省力。不过做引体向上本身是个比较难的事情，你首先要减肥，身体太重很难做起来。还要锻炼手掌、手腕、手臂以及后背肌群的力量，这是一个长期的过程，时间长了效果自然会越来越好。
狮子座小王 评论 (3)
37岁确实是个关键期，代谢不如从前，体重控制绝对是第一道门槛。握距1.5倍肩宽这个建议很专业，很多人盲目追求多，结果肩膀受伤。不过除了力量训练，建议再加一些悬垂练习，增强握力对后期突破瓶颈很有帮助。
说得太对了，核心就是降体脂。我35岁之前肚子大，引体一个拉不上去，减到140斤后，不用专门练背也能拉到4-5个。握距1.5倍肩宽确实省力，但前提得有力气拉得起来。
37岁确实是个分水岭，恢复能力不如20多岁，所以“减肥”这步最关键，体重每降1公斤，引体向上都轻松不少。另外别只盯着背，前臂和握力往往是瓶颈，建议多练悬垂。标准的话，普通人能做个3-5个就算及格，能标准完成10个以上已经很强了，别太焦虑数据。