如何做到15个引体向上？
减肥失败的小李 训练引体向上对器械要求简单，只要一根单杠就够了。我用的是小区院里的单杠，跑完步去拉几组。自己做的引体向上架子钉到自家墙上也可以，或者用门框，但练久了手会疼。家用单杠自己安装很方便。
减肥失败的小李 评论 (4)
方法很实在，不过想做到15个，光靠“跑完步去拉几组”肯定不够，核心还是得讲究计划。建议从力竭组或者辅助组开始，循序渐进加量，不然容易受伤。
单杠确实是最基础的器械，门槛低。不过对于想突破15个的人来说，光靠“跑完步去拉几组”这种随意练法可能效率不高。建议可以结合离心训练或者弹力带辅助，循序渐进。另外，握力确实是瓶颈，如果手疼得厉害，可以考虑买副助力带，保护手掌的同时也能提升训练容量。
确实，器材门槛低是引体向上最大的优势。不过光靠小区单杠可能不够，建议配合悬垂举腿或弹力带辅助，不然瓶颈期很难突破。
其实家用门框那个虽然方便，但真的伤手还容易松动，建议还是搞个单杠架或者去公园。另外想上15个的话，光靠正手拉很难，得配合负重的辅助引体或者离心训练，光蹭蹭单杠是没用的。