如何做到15个引体向上？
已注销 引体向上动作要标准：快起慢下，不能摆动身体。上拉时要拉到下巴过杠，下落时要肩胛骨完全打开，腿不能摆动。基本要求就是能上去就行，但随着能力提高要注重动作标准性和目标肌群的发力感觉。
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这回答有点太简略了吧？“能上去就行”这种说法对新手太不友好了。其实15个是个不小的门槛，光靠动作标准是不够的，核心力量、握力以及渐进式负荷的训练计划才是关键。建议先练到能做3-5个标准引体，再考虑数量问题，不然容易受伤。
说得太对了，很多人只盯着数量，动作做得跟猴子上树似的，核心没收紧，全靠惯性甩上去。其实引体向上质量远比数量重要，标准地做5个比晃晃悠悠做15个有用得多。先把“慢下”练好，离心控制住了，实力自然就上去了。