想要有效训练腹直肌，可以选用类似仰卧起坐的卷腹动作。根据肌肉起止点，最佳方式是将肋骨拉向耻骨，也就是在做卷腹时，用力把胸部往隐私部位挤压。
左右侧躺时臀部侧面疼痛是怎么回事
左右侧身躺下时臀部侧面疼痛，可能是因为你在做仰卧起坐时臀部发力，导致骨盆后倾，这样虽然练到了臀部，但往往忽略了练完后的拉伸。
做卷腹时身体没必要抬得太高，只要肩胛骨下角离开地面即可。手部位置放在耳边，同时要注意脖子不要向前用力，保持头颈部的中立状态。
如果你原本的意图是专门训练腹部肌肉，那强烈建议停止做仰卧起坐，因为这个动作髂腰肌容易过度代偿，不仅腹部训练效果不佳，长期坚持还可能导致骨盆前倾。