左右侧躺时臀部侧面疼痛是怎么回事

想要有效训练腹直肌，可以选用类似仰卧起坐的卷腹动作。根据肌肉起止点，最佳方式是将肋骨拉向耻骨，也就是在做卷腹时，用力把胸部往隐私部位挤压。