中年人如何科学锻炼腹肌？

中年朋友想练出腹肌，首先得明白这跟年龄关系不大，关键是方法要对。第一步是力量训练，大家熟知的仰卧起坐和卷腹都是不错的选择。记得要分组来做，通常分为2到4组，每组都要坚持到肌肉感觉力竭，也就是推不动为止，组与组之间的休息不要超过1分钟，这样刺激才够。