在家健身讲究循序渐进，像俯卧撑也可以设定为每次20个，同样采取每天3组、组间休息1分钟的策略。需要注意的是，锻炼过程中如果在中途随意放弃是不可取的，特别是当疲劳感出现时，即便动作不够标准也要完成预定次数，这样才能有效刺激肌肉。只有不断突破舒适区，慢慢增加负荷，才能真正看到效果。
在家健身计划需要坚持15天吗
制定计划时不必过于复杂，比如仰卧起坐可以做20个，每天分3组完成，组间休息1分钟即可。关键是要根据自身能力设定固定标准，虽然初始数字可调整，但执行时需保持一致。如果在第3组最后感到力竭，即使动作稍微变形也要坚持做完，这是为了克服心理障碍，后续再逐步增加强度，重点在于感受目标肌肉的收缩感。
这项为期15天的挑战核心在于坚持，无论使用哑铃做何种动作，都建议设定为每次20下、每天3组、间隔1分钟的规律。在执行过程中，要全神贯注于目标肌群，体会其收缩与放松的感觉。不要因为在后期感到疲惫就立即停止，那种时候恰恰是提升的关键期，哪怕动作不规范也要咬牙坚持到底，一个月后你一定会感谢自己的毅力。