在开始正式的力量训练前，务必先进行慢跑热身，这能有效提升肺活量。即使你主要的训练方式是器械，慢跑也是必不可少的预热环节，能让身体充分活动开。通过跑步机调节好速度和时间，注意步频和摆臂，调整呼吸节奏，坚持一段时间后，你会发现心肺功能有明显的提升。
男士健身房健身计划是什么
对于新人来说，除了目标不明确，另一个常见问题是急躁。很多动作还没学会就急着上大重量，或者不知道动作原理只是一味模仿，甚至每天都去健身房导致过度疲劳。这些都是错误的训练方式，正确的计划应该循序渐进，先打好基础。
新手容易放弃的核心原因，就是没有明确的目标和计划，也没有合理安排时间。所以第一步，你得先根据自己的现状设定目标。如果你体脂高、脂肪厚，那就以减脂为主要目的；如果你身材偏瘦、没什么肉，那就以增肌变壮为目标；如果你身材正常，只是想要腹肌或厚实的胸肌，那就针对这些部位进行雕刻。
确定好目标后，第二步就是安排每周的训练时间。大多数上班族习惯在晚上去健身房，比如18点下班，你需要估算几点能到健身房，单次训练时长多久，以及洗澡回家吃饭需要多少时间。如果你经常加班，就需要灵活调整训练时间，计算实际可用的锻炼时长。
如果你的健身目的仅仅是为了简单活动一下身体，没有特定的塑形需求，那其实可以不用制定复杂的计划，想怎么练就怎么练，随意一些也没关系。但对于绝大多数希望看到具体变化的人来说，制定一个清晰的目标是坚持下来的关键前提。
在确定时间规划时，建议先写下大致的时间表，明确一周打算训练几次。总的来说，业余健身的时间安排必须以“不影响日常工作与生活”为基本原则，不能因为健身而透支精力，导致第二天无法正常生活，这样才能保证长期坚持。
很多新手刚去健身房时，往往被一时的兴奋冲昏头脑，幻想练两天就能变身肌肉男。看到什么器械都想去碰一下，哑铃、杠铃、跑步机、动感单车甚至战斗绳全都要试一遍，练完还得打沙袋和做仰卧起坐。这种缺乏重点的瞎练，往往导致第二天要么浑身酸痛起不来，要么毫无感觉。看着别人的肌肉，再对比自己，很容易产生挫败感。