在家健身计划需要坚持15天吗
青柠 soda 制定计划时不必过于复杂，比如仰卧起坐可以做20个，每天分3组完成，组间休息1分钟即可。关键是要根据自身能力设定固定标准，虽然初始数字可调整，但执行时需保持一致。如果在第3组最后感到力竭，即使动作稍微变形也要坚持做完，这是为了克服心理障碍，后续再逐步增加强度，重点在于感受目标肌肉的收缩感。
青柠 soda 评论 (1)
说实话，这种“力竭也要坚持做完”的说法太毒鸡汤了。在家健身最怕的就是动作变形导致受伤，尤其是腹肌收缩感，一旦核心代偿或者用脖子发力，根本练不到目标肌肉，反而容易伤颈椎。第3组做不动就停，说明今天状态不好或者重量/组数设置不合理，休息调整比硬撑更有效。坚持15天确实是个不错的打卡周期，但前提是动作标准，别为了凑数把关节练废了。