接下来练习腰部扭转训练，这个动作能有效活动腰背部。你需要保持仰卧位，将髋关节和膝关节弯曲至90度。在整个运动过程中，务必保持腹部的收缩状态，这样能更好地保护腰椎。然后，缓慢且有控制地让双膝同时向左右两侧摆动，就像在做一种温和的扭转运动。重要的是，要确保你的髋关节在整个过程中都紧密地接触在地面上，不要抬起来。这个动作同样建议重复20次，注意动作要慢，感受肌肉的发力。
腰背肌需要怎样锻炼？
首先进行腹横肌的基础训练，这其实是许多其他训练动作的根基。你可以采取仰卧屈髋屈膝的姿势，保持正常呼吸，千万不要屏气或者刻意深呼吸。接着，将肚脐眼主动向下沉，努力沉到你能达到的最大深度，然后在这个状态下保持静止10秒钟。之后放松身体，再次重复保持10秒。这样算作一次完整的动作，建议总共重复20次。这个动作非常关键，而且很灵活，你不仅可以在躺着的时候做，在站立行走甚至坐着的时候也可以进行练习。