腰背肌需要怎样锻炼？

接下来练习腰部扭转训练，这个动作能有效活动腰背部。你需要保持仰卧位，将髋关节和膝关节弯曲至90度。在整个运动过程中，务必保持腹部的收缩状态，这样能更好地保护腰椎。然后，缓慢且有控制地让双膝同时向左右两侧摆动，就像在做一种温和的扭转运动。重要的是，要确保你的髋关节在整个过程中都紧密地接触在地面上，不要抬起来。这个动作同样建议重复20次，注意动作要慢，感受肌肉的发力。