在胸肌和腹肌训练后，可以进行V字两头起，做2组每组10个，这也是强化核心和腹肌的好方法。之后进行30分钟慢跑，休息5分钟后再压腿30分钟，最后跳绳3组，每组300到500次。如果有条件，还可以加做3组引体向上，每组10次。
胸肌下垂应该怎么练
胸肌下垂可以通过针对性的力量训练来改善，具体建议早上起床半小时后开始锻炼。先做3组俯卧撑，每组20次，这是练胸肌的基础动作。随后安排2组仰卧起坐，每组30次，注意动作一定要标准，这样才能有效练出腹肌。
引体向上对手臂肱二头肌、三角肌、胸大肌及背肌都有很好的锻炼效果，且提升明显，但关键在于坚持。组与组之间休息2分钟，项与项之间休息5分钟。肌肉生长需要吸收过程，无需天天练，休息24小时即可，每周练3到4次效果很好。