下午的训练从腹部开始，进行四组反身腹部训练每组10次。篮球专项技能训练包括三组抢篮板接跳投，紧接着再来10次100米跑以保持速度。罚球是必修课，必须投中100个。之后是力量训练，包括四组肩部推举每组8次，五组韧带拉伸每组12次，四组器械下拉每组10次，四组低位划船每组10次，以及三组俯卧腿弯举每组10次。最后还有三组半场折返跑，休息后反复观看比赛录像以提升球商。
韦斯特布鲁克每天的训练计划是什么
上午的力量和体能部分同样艰巨。除了上述内容，威少还要做三组杠铃弯举每组15次，两组杠铃卧推每组15次。耐力方面，他有20米折返跑20次。投篮精度训练包括投中300个擦板跳投。之后是四组弓步挺举每组15次，四组三头肌推举每组10次，一次800米跑，以及三组小腿腓肠肌训练每组12次。
威少在非比赛日的上午训练非常硬核，首先会从投篮开始，包括中距离和三分球，总数量要达到1000次。接着是高强度的爆发力训练，跳箱每组20次做10组，还有10次100米冲刺。此外，他还要完成100次自重深蹲，以及五组仰卧起坐，每组100个，这对核心力量要求极高。
除了地狱般的训练内容，威少对饮食的管理也极其严格。他一天要吃5顿饭，无论是比赛日还是训练日，饮食安排没有区别。这包括正常的早、中、晚三餐，并在两餐之间增加两顿加餐，以确保足够的营养摄入来支撑这种高强度的身体消耗，全方位打造自己无所不能的状态。