光吃不练可不行，力量训练是增重的关键加速器。去健身房举铁，或者在家做俯卧撑、仰卧起坐这些自重训练，都能有效刺激肌肉纤维生长。肌肉有了，体型才会变得强壮挺拔，而不是单纯的胖。建议每周至少安排三到四次的训练计划。
体瘦男士如何科学锻炼增重？
体瘦男士想增重，首要任务就是把热量缺口补上。这意味着你每顿饭都得刻意多吃点，尤其是主食和肉类要加量。别只吃草，要多吃富含碳水和蛋白质的食物，比如米饭、面条、牛肉鸡肉等，让身体有足够的原料去合成肌肉和脂肪。
最后，别忘了休息也是增重的一部分。肌肉是在休息时生长的，所以充足的睡眠必不可少。同时饮食要均衡，不要为了增重就只吃油腻的东西，蔬菜和水果也要搭配好，保证身体代谢正常，这样才能健康地长肉，而不是堆积内脏脂肪。
另外，日常饮食中可以多利用高热量饮品来辅助增重。比如每天喝杯牛奶，或者在运动后喝蛋白粉、果汁。这些流质食物容易摄入，而且热量密度高，能帮助你在不撑肚子的情况下轻松增加热量摄入。记住，饮料和奶制品也是增重的好帮手。