躺在床上如何有效放松腰部？

找个直径差不多60厘米的训练球，用两条腿把它夹住，然后屈髋把球夹起来悬在空中，带着球往左往右、往前向后摇摆，一共做60次。这个动作对腰腹的控制挺有帮助，做的时候注意别让球掉下来。