躺在床上如何有效放松腰部？

每天记得练提肛收腹，目标是60次。每次提肛收腹之后，最好能坚持30秒以上再放松，这个过程中呼吸要保持正常频率，千万别憋气，慢慢来别着急，学会配合呼吸才有效果。