首先推荐的是模仿骑自行车的动作。你需要平躺在地板上，双手交叉抱在脑后。接着，弯曲左膝尽量靠近胸口，同时抬起右肩让右肘去触碰左膝，这能很好地挤压腹部肌肉。随后换另一侧，左肘碰右膝，右肩抬起，就这样左右交替进行，像蹬自行车一样持续运动，能有效锻炼腹肌。
收腹运动都有哪些？
其次可以尝试名为‘船长的座椅’的运动方式。找一个类似椅子的结构，双手紧握两侧的扶手，背部紧贴椅背。保持双脚位置不动，核心在于腰部要持续发力。然后慢慢下蹲，直到身体姿态看起来像是稳稳坐在椅子上，重点要让大腿肌肉受力，这个动作对核心稳定性很有帮助。
第三种有效的运动是在健身球上进行屈曲练习。先躺在健身球上，确保下背部与球体充分接触。双手可以放在胸前交叉或抱头。接着用腰部力量将上半身抬起，脱离球面，此时必须尽全力保持健身球的平衡。之后慢慢躺下，反复做这种类似仰卧起坐的动作，这对腹部锻炼非常高效。