想要把上胸练厚，日常训练可以加入上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推这些动作，还有前倾式低俯卧撑和低位坐姿蝴蝶机夹胸也不错。锻炼时强度要合适，每天坚持40分钟到1小时，练完记得及时补充蛋白质，这样效果才最佳。
上胸多久能练厚
每个人练出厚胸肌的时间都不一样，这主要看你的个体差异和遗传基因。训练强度、方法选得对不对，以及平时的饮食习惯如何，都会影响最终的结果。一些高水平运动员也是靠多年不断训练才达到理想状态的。
练厚胸肌真的急不来，这通常需要好几年的时间才能看到明显变化。因为胸肌是大肌肉群，增厚离不开大重量的刺激和稳定的营养支持，这要求你必须长期且稳定地坚持下去，不可能一蹴而就。
总结来说，想要有效增厚上胸，关键就是坚持训练并密切跟踪自己的进度。不仅要练得对，还要监控营养摄入是否跟得上，这是一个长期的过程，通常需要数年的时间积累才能达成目标。