上胸多久能练厚

想要把上胸练厚，日常训练可以加入上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推这些动作，还有前倾式低俯卧撑和低位坐姿蝴蝶机夹胸也不错。锻炼时强度要合适，每天坚持40分钟到1小时，练完记得及时补充蛋白质，这样效果才最佳。