平民健身如何有效减肚子？

对于下腹部的塑造，建议采用双腿举放的动作。总共进行3到4组，每组执行20次。组间同样可以安排短暂休息或补水。具体做法是用下腹部发力，将双腿向上抬起至与地面垂直的90度位置，接着缓慢下放至距离地面约20厘米处，再次利用下腹力量将腿举起。这种控制性的动作能有效收紧下腹，坚持下来小腹会明显变紧实。

针对上腹部的练习，推荐尝试45度慢速仰卧起坐。你需要完成4组，每组重复20到30次。在每组动作的间隙，你可以稍作休息，或者喝几口水补充体力。操作时，双手抱住头部，利用上腹部的力量将身体抬起，直到躯干与地面呈约45度角即可，随后迅速放下回到起始位置，这样能精准刺激上腹肌肉。