平民健身如何有效减肚子？

对于下腹部的塑造，建议采用双腿举放的动作。总共进行3到4组，每组执行20次。组间同样可以安排短暂休息或补水。具体做法是用下腹部发力，将双腿向上抬起至与地面垂直的90度位置，接着缓慢下放至距离地面约20厘米处，再次利用下腹力量将腿举起。这种控制性的动作能有效收紧下腹，坚持下来小腹会明显变紧实。