还有一点很关键，体脂率超过10%的话，就算肌肉练出来了也会被脂肪盖住，就像相扑运动员那样，肌肉量大但看不见线条。所以如果有小肚子，光练不行，还得配合减脂。
在健身房练两个月能出八块腹肌吗
减脂建议每周跑3到5次，每次慢跑40分钟。如果一次性跑不下来，可以快走和慢跑穿插着来，循序渐进地把体脂降下去，腹肌自然就会露出来。
如果肚子里没啥脂肪，练两个月肯定能看到点效果，但说实话，两个月时间确实有点短，别指望一下子变超人。
训练频率也很重要，一周练三次，每次挑一个动作做3组，每组大概10个。这样安排既不会过度疲劳，也能保证刺激到位，比瞎练一通强多了。
给你推荐四个动作，强度是递增的：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。如果你能轻松做30个仰卧起坐，就别浪费体力了，赶紧换仰卧举腿；要是举腿能做15个以上，再挑战两头起；能坚持15个两头起，最后上悬垂举腿。
练腹肌这事儿，关键看动作强度，光追求次数没用。你看做200个仰卧起坐，效果还不如只做10个两头起，因为前者主要是练耐力，对肌肉线条增粗帮助不大。