在垂直打腿时，核心目标是保持身体位置不变，尽量少用手。如果你向一边打得更用力，身体就会在泳池里漂走。这意味着双腿的前后侧都要对水施加压力，特别是脚背和脚底，因为它们是打腿的末端，应感受最大压力。
初学者如何练习海豚式打腿？
做仰卧海豚式打腿时，不要只想着用脚背正面去推水。有些游泳者认为，尝试卷曲脚趾能在脚踝放松的同时感受到双脚拉伸，这种方法是有效的。关键在于确保打腿动作能产生向前的推进力，而不仅仅是水的扰动。
首先进行垂直打腿练习，目的是在实现推进后培养上下打腿的对称性。找一个深度足以浸过头部的水域，先通过踩水让头部露出水面，并使用交替式打腿。当你对这种状态感到舒适后，再切换为海豚式打腿。
接下来练习仰卧打腿，这能继续强化对称性，并检验之前的压力是否为有效推进力。采用仰卧中立姿势，双手放在身体两侧辅助平衡。重点在于对双脚底部施加压力，膝盖要像仰泳交替打腿那样保持在水面以下。