针对胸部塑形的话，俯卧撑是个很经典的动作。建议把脚垫高到45度左右，用缓慢控制的方式下落和撑起，让胸肌充分发力。另外双手后撑在沙发或椅子上做臂弯伸也很有效，这个动作主要锻炼胸大肌下部，记得保持躯干挺直别塌腰。
怎样练胸旁两侧的赘肉减掉，或变肌肉？
用器械训练的话，哑铃卧推比杠铃更能刺激胸肌线条。选择能做8-12次就力竭的重量，每组之间休息60秒，这样既不会受伤又能给肌肉足够刺激。有个小提醒，器械训练后要补充蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉这些，肌肉修复生长才会更明显。
想减掉胸旁赘肉的话，有氧运动确实是最基础的办法。不管是跑步、跳绳还是游泳，每周至少坚持四次，每次半小时以上才能看到效果。如果天气不好不想出门，可以穿件一次性雨衣在家原地跑，配合快速摆臂动作，既能出汗减脂又能帮助排毒。对了，运动过程中记得少量多次补充水分，不然身体脱水会影响代谢效率。
很多人不知道肌肉其实是在休息时长的。无氧训练后肌纤维会产生微小撕裂，这时候需要24-48小时恢复期。所以千万别每天练同一部位，隔天训练让肌肉充分修复才是正确的方式。训练时要做到动作标准，宁可少做两个也要保证质量。