除了哑铃，还有一个很经典的徒手辅助法：找根小棍，中间栓绳，绳子另一端系一块砖头。双手握住小棍两端让砖头悬空，然后仅靠手腕力量慢慢把绳子卷起来，卷上去后再控制着慢慢放下来，重点是要慢，这样才能充分锻炼。
用哑铃练腕力是为了打羽毛球吗？
如果你确实是为了提升腕力，使用哑铃是一种常见方法。你可以手掌向下抓住轻一点的哑铃，保持胳膊不动，仅靠手腕的力量进行上下弯曲和抬起的反复练习，这样能有效刺激前臂肌群。
其实练腕力最直接的目的未必全是羽毛球，更广泛来说，握力是反映人手部肌肉力量的重要指标，它影响着日常生活中抬、拿、拉、扯等动作的完成质量，握力越强，日常活动就越顺利。
腕力的增强主要依靠屈指肌肉的力量，包括动力性握力和静力性肌力。通过弯举双臂锻炼肱二头肌，结合肘部屈伸动作锻炼前臂屈腕肌群，再加上专门的腕部屈伸训练，就能全面提升手部肌群的协同和对抗能力。