如何用一对五公斤（十斤）的哑铃减肥？
爱打游戏的猫 1.跑步，跑步可以刺激到全身肌肉，刚开始可以慢跑，慢慢加快速度。
2.做俯卧撑、卷腹运动、引体向上、做深蹲运动，都是可以的，并不一定要用哑铃。
锻炼之前做一些热身，防止肌肉拉伤。
爱打游戏的猫 评论 (2)
哑铃五公斤对男生来说可能有点轻了，女生的话倒是刚好。不过光靠跑步不结合力量训练效果可能一般啊。
这回答有点太泛了。光靠跑步和自重训练，对减脂确实有帮助，但效率未必高。既然你手里有哑铃，完全可以利用起来做哑铃深蹲、推举或者硬拉，这些复合动作比单纯跑步更能刺激肌肉生长，提高基础代谢，后期躺着也能多消耗热量。另外，减脂核心还是热量缺口，光练不吃或者乱吃，效果会大打折扣。