一般哑铃一套是供双手使用的，最好是能够按照铃片0.5公斤重量递增增加。我自己在家健身时，使用的铃片重量有0.25公斤、0.5公斤、1公斤和1.25公斤四种。
哑铃重量跨度选2kg还是2.5kg更好？推荐区间是多少？
如果本身哑铃弯举能做到10公斤且动作很好，那么2到2.5公斤的区间就很适合，因为增加2公斤不算太重，能让你在保证动作质量的情况下顺利突破自己。选择哪个区间主要看自己的训练水平。
从训练水平来看，0.25到0.5公斤的区间对新手更友好。如果有训练基础，1到2公斤的区间会更好，甚至1到2.5公斤的区间也可以，但这需要根据自己的实际情况进行判断。
假如我选择哑铃，会选择2公斤的哑铃铃片，最好是0.5公斤或0.25公斤的。如果跨度是2公斤，比如从8公斤一下子增加到10公斤，运动训练的动作可想而知会受到影响，不利于规范训练。
哑铃重量的跨度越小越好，因为突破力量平台期需要每天或每周进行小程度的力量进步。一般建议的跨度为2.5公斤，这样能确保持续且安全的进步。
选择哑铃跨度时，新手应该先从小重量开始做适应性训练，切记不要一开始就挑战超出能力范围的大重量。长期处于某一重量的舒适期是不好的，适应后应一点一点增加重量，且跨度不要太大。
哑铃训练对动作标准的要求非常高。如果2公斤哑铃弯举做得不错，想突破时加重量，若只有2到2.5公斤的区间，加重一倍会导致动作变形和借力，容易受伤。即使咬牙坚持，也会形成错误动作。
使用多种小重量铃片，即使增加哑铃重量最多也就是1公斤。如果觉得太重，可以采取一边增加0.25公斤的方式，一对哑铃就增加了0.5公斤重量。这样能避免健身运动中的受伤几率，保持动作规范。