哑铃卧推有哪些高级技巧

还有一个很实用的进阶方法是“1又1/2原则”。具体做法是先进行一次半程的推举，然后顺势再做一个全程的标准卧推，这样在一组动作里能极大地增加肌肉的刺激强度，非常有效。

如果你自身的肌肉耐力已经相当不错了，可以尝试在力竭做完一组标准动作后，不要休息太久，立刻换一副轻一些重量的哑铃，继续进行下一次推举，这种方法叫做“递减原则”，能进一步榨干肌肉力量。

要是训练时身边有个伙伴帮忙，在你彻底力竭推不动的时候，让他稍微搭把手帮你完成几次动作，这就是所谓的“强迫次数原则”，这绝对算得上是提升力量的高级技巧之一。