哑铃练胸肌不疼了是不是没效果？

判断练胸有没有效果，不应该依赖疼痛感，而要看实际的肌肉状态。最直接的方法就是用手去摸一摸你的胸肌，感受一下它的张力、硬度和饱满度。你自己心里其实最有数，如果肌肉摸起来有实感，那就说明训练是有成效的。

很多健身新手都有一个误区，认为肌肉酸痛才是训练有效的唯一标准。其实刚开始练的时候，身体对这种陌生刺激不适应，所以会疼。现在不疼了，说明你的身体已经适应了这个强度的刺激，进入了下一个阶段，这完全是正常的生理现象，不用太担心。