哑铃练胸肌不疼了是不是没效果？

判断练胸有没有效果，不应该依赖疼痛感，而要看实际的肌肉状态。最直接的方法就是用手去摸一摸你的胸肌，感受一下它的张力、硬度和饱满度。你自己心里其实最有数，如果肌肉摸起来有实感，那就说明训练是有成效的。