哑铃练胸肌不疼了是不是没效果？
一只废柴的日常 很多健身新手都有一个误区，认为肌肉酸痛才是训练有效的唯一标准。其实刚开始练的时候，身体对这种陌生刺激不适应，所以会疼。现在不疼了，说明你的身体已经适应了这个强度的刺激，进入了下一个阶段，这完全是正常的生理现象，不用太担心。
一只废柴的日常 评论 (2)
确实如此，酸痛感只是乳酸堆积和轻微肌肉纤维撕裂后的炎症反应，适应期过了自然就不疼了。判断效果应该看能不能举起更大的重量或者做更多的次数，也就是所谓的“渐进超负荷”，而不是盯着痛不痛。
说得太对了。酸痛只是乳酸堆积和微损伤的表现，真正决定增肌效果的是“渐进超负荷”。如果动作标准且力量在提升，不疼反而说明身体变强了，别被“不疼=无效”的观念误导。